春日部の接骨院です 腰痛、坐骨神経痛、骨折、むち打ちなどの治療を得意としています

五十肩の運動療法 春日部 ときだ接骨院鍼灸院

長い前置きはなし!で

とにかく運動療法だけ教えて欲しい方は動画を

見本にして行ってください。 理想は朝、昼、晩を毎日行います。

やったり、やらなかったりは効果があがりません。

本気!!で治したいのであれば、毎日本気!!でやるべきです! やるなら本気!!で続けてください。

 

音声が聞きづらいので少々解説を書いておきます。

 

運動1.真横向きで寝ます。 脇を締めて上腕骨が前後にブレぬように最大限内側、外側(内旋外旋)へ動かします。痛みの許す範囲で行います。早く動かすとか、強く動かす意識が強いと効果少ないです。ゆっくりと余分な力を入れないように動かすのがコツです。 20回×2~3セット

 

運動2.仰向けで行います。 脇を90° 肘を90°まげて上下(外旋内旋)を最大限動かします。 これも痛みの許す範囲でゆっくり行います。 20回×2~3セット

 

運動3.仰向けで行います。 両手の手のひらを合わせて上下を繰り返します。痛みの許す範囲で最大限上下させます。 20回×2~3セット

 

運動4.仰向けでで行います。 両肘を曲げて手で対側の腕を支えます。しっかりと頭上まで上げます。 痛みの許す範囲で 20回×2~3セット

 

運動5.仰向けで行います。 腕をまっすぐ伸ばして、体の下へ動かす時は腕を内側に捻じりつつ、体の上へ動かす時には腕を外側に捻じりつつ行います。

 

 

これをご覧になったアナタ! そろそろ本気で取り組みましょうか!!

運動療法の1つの方法  滑車運動です!!

 

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