高齢になると心配することの一つが、寝たきりや要介護状態など
体の自由がきかなくなることです。
それを防ぐには、生活習慣病や骨粗鬆症などの治療や予防が第一です。
また、不用意な転倒を予防するため、脚･膝･腰の関節や筋肉を意識した
適度な運動を続けることも大切です。
無理な目標を立てると三日坊主になってしまいがちです。
そこで体力的に負担が少なく、転倒予防運動として
今すぐ始められる足ぶらぶら体操を紹介しましょう。
①壁に横を向いて手をつき体を安定させる
- 片足を振り子のように前後に、徐々に大きく動かす
- 片足ずつ10回を目安に、1日2回、朝夕行う
- この体操は筋肉の緊張を緩め、血圧と血流を安定させバランス感覚も整えるといわれています。
いつでも簡単にできるため習慣化できます。ただし、運動には多くの危険が潜んでいます。
準備運動をしないで、いきなり負荷のかかりすぎる運動をしたり、
頑張りすぎたりすると、転倒などでけがをすることも。
けがが原因で寝込んでしまったら本末転倒です。
当院では介護予防の体操を指導しています。
健康長寿を目指し、無理なくできる体操を毎日続けてみましょう
ときだ接骨院鍼灸院
春日部市豊町5-4-5
ときだ接骨院鍼灸院HP
ときだ接骨院鍼灸院Twitter
https://twitter.com/tokidasekkotu
ときだ接骨院鍼灸院you tube
https://www.youtube.com/channel/UC-BMSGIiJPjEpInrSOfkhMw
当院では、労災、交通事故によるお怪我にも対応しております。
ご要望、ご相談等ございましたらお電話、メールにて
承りますのでよろしくお願いいたします
