緊急事態宣言による健康志向の高まりで、ウォーキングなどの運動を
始めた方も多いのではないでしょうか。
ここで忘れてはいけないのがウォーミングアップです。
運動不足が気になる方が、弱った筋肉を急に動かすのは危険です。
体をほぐし、温めることで筋肉や関節が動きやすくなり、その結果、けがを防ぎます。
腰に不安のある方は朝、飛び起きるとそれだけで腰が痛くなることがありますね。
それを予防するには、あおむけに寝たまま、両膝を約90度に曲げ
お尻を5㌢ぐらい持ち上げます。腰が痛くないか確認しながら5回繰り返しましょう。
その後、両膝一緒に左右にそれぞれ10秒間、ゆっくりと倒してください。
これを3回繰り返してから起きると、運動を始めるときの腰の痛みがやわらぎます。
膝に不安のある方は、椅子に座ったままゆっくりと足踏みをしましょう。
できれば両手を一緒に振りながら20回を2セット行ってみて下さい。
その後、片脚を20回曲げ伸ばししてみましょう。
90度から伸ばしても45度ぐらいで止めて、あまり力を入れないことがコツです。
反対の脚も同じように行います。
こうすると筋肉が温まり、潤滑液が関節の中に行き届いて動きやすくなります。
体が温まってきたら、さあ本格的に運動を始めましょう。
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