人間色の歩行は、骨盤を安定させて体を前傾させ、倒れこんだ体を
前に出した片足で支え、後ろの足で地面を蹴り出して進む、という連続動作です。
ところが還暦を過ぎた頃から、畳の縁や何もない所でつまずくことが多くなります。
安定した歩行をする為に、下肢の筋力を鍛えるのは当然必要ですが
骨盤を安定させなければ足を上げる事が難しくなります。
骨盤を安定させる簡単な運動に、真横に動く「カニ歩き」運動があります。
カニのように横に歩くことで、お尻の筋肉である中殿筋に作用し歩行時の体を安定させ
ふらつきを防ぎます。やり方を紹介します。 30~50ｾﾝﾁの幅で数本の線を引きます。
この線をまたぐように横に歩き10往復します。
体が不安定なときは、壁や机などに手をついて支えながら行いましょう。
この時、線の上に段ボールを山折りにするなどした5ｾﾝﾁほどの衝立を置きます。
すり足では衝立を越えられません。足を上げることを意識しながら
正確な動作を心がけると効果が得られます。
骨盤の不安定さが初期段階なら、このカニ歩き運動でつまずくことは少なくなるはずです。
その他の運動やストレッチなどと組み合わせるとより効果的です。
無理をせず週に2、3回行うようにしましょう。
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