骨折や脱臼した後、ギプスなどで固定して細くなった筋肉を回復させるため
関節を動かさないで筋肉を鍛える運動があります。
今回の運動は膝の関節を動かさずにできて、高齢により歩行能力が低下した人も
続ければ筋肉強化ができる方法とされています。
あお向けの状態で片方の膝を力いっぱい伸ばし、かかとを床から約10ｾﾝﾁ上げ10秒間保持し
下ろして1秒休みます。これを5回繰り返し、反対の脚も同様に行います。
これを3セットずつ、1日3回実施します。 もう一つは椅子の座って同じ効果を得る方法です。
椅子を背もたれが壁に付くように置きます。
背筋を伸ばして背中が背もたれに付くように深く座り、膝を直角に曲げ、足の裏全体を床につけます。
足の裏と太ももに力を入れ、背中を背もたれに押し付けるようにします。
そのまま10秒間保持し、緩めて1秒休みます。
この動作を5回繰り返し、1分間の休憩を取り1セットとします。
これを3セット、1日3回行います。力を入れるときに呼吸を止めないように注意してください。
私は膝に痛みを感じた時、太ももの筋肉が細くなっていることに気づきました。
通勤電車で座っているときにこの運動を行い、1ヶ月後に膝の膝の痛みが少なくなり
筋肉もかなり戻った経験があります。今も続けています。
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