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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.74 肩こりはなぜ起こる！？
肩こりなぜ起こる？
筋肉が緊張 血流悪く多くの人を悩ませる肩こり。
なぜ肩はこるのか。防ぐ方法はあるのだろうか。
近畿大医学部講師の橋本和喜氏（整形外科）によると、
肩こりとは首や肩などの筋肉が緊張し硬くなった感じや痛みを感じる状態を指す。
｢二足歩行をする人間は、首や肩の筋肉で重い頭を支え腕を動かさなければならず
肩がこりやすい｣と説明する。ただし｢こり｣は病気ではないので、厳密な定義や診断基
準はないという。
肩こりの原因は姿勢の悪さや運動不足、ストレスなど様々ある。
これらの原因により筋肉の緊張状態が続くと血管が収縮し、血流が悪くなる。
すると血管の中に老廃物がたまり、酸素が十分に運ばれなくなる。
酸欠状態になった筋肉の中ではブラジキニンなどの｢発痛物質｣が生成され
痛みを感じるようになる。筋肉はまた緊張し、血管が収縮し･･･と
｢肩こりの悪循環｣に陥るという。
肩こりを感じた時、マッサージを受けたりストレッチをしたりすることは
筋肉をほぐし血流を良くするため、悪循環を断つのに一定の効果がある。
｢ただし、悪い姿勢や運動不足など、そもそもの原因を取り除くことも大切です｣と橋本さん。
一方、腕に痺れを感じる、常に痛みがあるといった場合は病院受診が必要だ。
｢首や肩関節の疾患や高血圧など、病気が隠れている場合がある｣という。
あまりにもひどい場合は、我慢せず早めに受診することが大切なようです。
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.73 腰に掛かる負荷について
腰部にかかる負荷について
重い物を持ち上げる動作（リフティング）は日常生活や労働中に行われ、
全身の多くの筋が参加し、とくに腰部には大きな圧迫力や張力、剪断力が発生する。
そのため、腰痛を発生させる危険な動作と考えられ、
米国では腰痛発生の危険因子のトップとなっている。
静的平衡の仮説から、体重の25%の重量物を持ち上げる際に第2腰椎に
加わる圧迫力を推定すると、体重の約４倍といわれる。腰痛予防のためには、
この負荷による腰部伸筋群への負担を少しでも減少させる必要がある。
｢持ち上げ動作｣のポイント
〇荷物は出来るだけ身体に密着させる。
〇腰椎の生理的前弯を維持し、極端な屈曲・伸展は避ける。
〇できるだけゆっくりと同じ速度で行う。
〇両足を広げ、支持基底面を適度に広く保つ。
〇できるだけ回旋や側屈要素が加わらないようにする。
〇股・膝関節の伸筋群を十分に参加させる。
これらの事を頭に入れて実践していくことで腰痛の頻度を
圧倒的に減らすことが可能です！
いかにどう過すかによって変わってきます。
やらなければ見えてこないことです。 長年腰痛持ちの私が
実践していることでもあるのです。 楽に過したいのであればヤルしかないのです。
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.72 腰痛の方の姿勢工夫
腰痛のある方は、前屈みや長時間座位はお勧め出来ません。
腰への負担が増します。
椎間板への圧力が増加するのです。こういった説明は、定番であります。
では、なぜ前屈や座位は腰への負担が増加するのでしょうか！？
人の体は、随所にテコの原理が働いているのです。
腰に絞った説明をしますと･･･
立った状態で腰は軽く前に反っています。
これを生理的前弯といいます。
第三腰椎の真ん中を支点として前後1:1の作用点があります。
これで体の前後の姿勢均衡が保たれているのです。
しかし、前屈みや座位になると腰椎の前弯が消失するため、重力線は
正常の前弯を保った立位より腰椎から離れるのでそれだけ前方モーメントは
増加します(前方の作用点が遠くなる) 実際の計測で、座位では第三腰椎に
掛かる負荷は直立位の1.4倍という結果が得られています。
長時間デスクワークする人に腰痛が多い原因が理解できますね。
少々難しい内容ですが、ご来院の際は図説を含めてご理解いただけます。
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.71脳を鍛えるには運動しかない！
著者 ジョンｊレイティの本のタイトルです。
序文 運動すると気分がすっきりすることは誰でも知っている。けれどもなぜそうなるかわかっている人はほとんどいない。
ストレスが解消されるから、筋肉の緊張がやわらぐから
あるいは、脳内物質のエンドルフィンが増えるから･･･
たいていの人はそんなふうに考えている。
でも本当は運動で爽快な気分になるのは、心臓から血液がさかんに送り出され、脳がベストな状態になるからなのだ。
私に言わせれば、運動が脳にもたらすそのような効果は体への効果よりはるかに重要で魅力的だ。
っと表現しています。
さらには、エビデンスが実証されている内容として
運動を習慣化すると
〇脳の神経成長因子が３５％も増加
〇認知症になる確率が半分になる
〇ストレスや不安が改善するこれらの効果があるそうです！
最初に記したタイトルと宣伝文句ですが、内容を読まずして運動がこれだけ良いと解れば運動せずにはいれませんよね！？
当然のことながら運動は体に及ぼすあらゆる効果が見込めるのですから！
自分の体を自分でメンテナンスすることが健康寿命を伸ばす秘訣です。
やらない方がいい(健康体において)って事は絶対にないのです。
やるもやらぬも自分次第ですよ。
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年末年始の診療案内 春日部ときだ接骨院鍼灸院
12/30(土) 午前中診療 (12時まで受付)
12/31(日)～1/3(水) 休診
1/4(木) より通常診療開始
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.70 転倒予防について
最近つまずきやすくなっていませんか？
つまずきやすいのは、後ろ足のつま先でしっかり後ろに蹴っていないためです。
とくに高齢者で一度でも転んだ経験がある方は「転ばないように」と
考えすぎるあまり目線が下を向き、腕の振りが小さく歩幅が狭く、
つま先から歩みをすすめる「すり足チョコチョコ歩き」をしています。
このような歩き方だと、視界が狭いため人とぶつかったり、つま先があがっていないため
わずかな段差でもつまずいたりして転倒してしまいます。
なぜこのような歩き方になるのか？
筋力が弱くなり体のバランスを取ろうと両足に幅が自然と大きくなり、
股関節や膝を曲げ気味に歩くようになり背中も
丸くなるため腕の振りが小さくなります。
これは、滑りやすい路面を歩いているときの歩き方に似ています。
滑りにくくなるため滑って転びにくくなることは確かですが、
つまずきやすい歩き方になっています。
これでは、なおさらつまずいて転びやすくなってしまいます。
転ばないための工夫
立ったり、歩いたりするときに使われる主な筋肉は太ももとお腹の筋肉です。
正しい姿勢でしっかり歩くことで、太ももとお腹の筋肉が刺激されて、
これらの筋力が保持されます。歩幅を広げるためには、「大股で歩くこと」を
意識するよりも、「出した足を強く後ろに蹴る」ことがポイントになります。
いつもより少しだけ大きな歩幅で歩いてみませんか？
無理せず、正しい姿勢で歩いていると、とても若々しく、いきいきとして見えます。
〇歩き方のポイント
〇目線は進行方向に向けて視野を広く
〇着地はかかとから
〇歩幅を少し広めに
〇足先で地面をける
〇テンポ良く（腕は自然に振れるように）
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.69握力と認知症
2025年には700万人に達するとも言われる認知症患者。
これまでにも糖尿病や心臓病を患っている人はそのリスクが高まることが知られていましたが、
先日、握力が弱い人や学校教育を受けた年数が９年以下の人も、
認知症を発症する確率が高いことが明らかになりました
認知症：学校教育９年以下、握力が弱い人は要注意糖尿病や心臓病の
持病がある人は認知症になりやすいことが知られています。
さらに、握力が弱い人や学校教育を受けた年数が少ない人も認知症の
リスクが高いことがわかりました。
これは、国立長寿医療研究センターや名古屋学芸大学の下方浩史教授のチームが発表したものです。
研究は、愛知、秋田、石川の３県の約3,300人について３～16年追跡した研究をもとに
認知症のリスク要因を分析したものです。
それによりますと、脳卒中の経験がある人はない人に比べ、認知症のリスクが
2.6倍高いことがわかりました。糖尿病、心臓病の持病がある人では
それぞれ1.7倍、1.5倍高かったそうです。
また、握力が26キロ未満の男性や18キロ未満の女性も2.1倍と高くなっていました。
さらに、学校教育の年数が９年以下の人のリスクは、９年以上の人の２倍でした。
うつ傾向がある人では、ない人の1.6倍、難聴の人は1.4倍であることもわかりました。
以上の結果から、普段から頭を使い、生活習慣病やうつ症を予防し
体力維持に努めることが重要だそうです。
しっかりと自己努力が大切なようですね。
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.68 施術しない患者様
施術しない患者様
先日、ある症状で受診された患者様
ケガや、色々な病気を想定しても？となるばかり
もちろん原因がなければ保険証は使えませんので自費での流れ
それにしても、想定できる病名などが･･･
いままでの経緯、症状等を事細かく聴取します。
少ないながらも２０数年の経験、知識から導き出されるものは、残念ながら･･･？
こういった全く分からぬ症状、病名の想像がつかぬ方を施術してよいのか？
答えはNOですよね。
そして、いま考えうる事や重大さを説明して
患者様に納得のうえで施術なし。で帰宅されました。
１週後、その患者様から電話がありました。
私のアドバイス通り、病院を受診して細かい検査を受けました。
詳細は、ここには書けませんが
大変お喜びの様子でした。
私は、施術をしていないのに･･･
でも患者様は、私から時間をかけて詳細な説明とアドバイスで
気持ち的にも、症状も？ かなり軽減されたとの事でした。
誠心誠意尽くしての説明が功を奏した結果ではないかと
私は思いました。 説明ってとても大切なことだな～ っと再認識しました。
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時田博文
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ときだ接骨院鍼灸院通信NO.６７ 睡眠について
睡眠専門医の間で話題になりつつある「睡眠力」
最近の研究で眠るにも「力」が必要なことがわかってきました。
しかしこの「睡眠力」体力と同じで年齢とともに衰えていってしまいます。
特に高齢者の方に多いお悩みは
(1)眠りが浅い
(2)なかなか眠れない
(3)夜中に何度も目覚める
(4)早朝に目が覚めてしまう の４つであります。
年齢とともに衰える睡眠力を少しでも回復させるための４つのコツを紹介します。
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝
(2)夕方の運動
(3)夕方の光を浴びる
(4)就寝１～2時間前のお風呂。ぜひ試しください
不眠症の多くは実はほんの小さなきっかけから始まるのだそうです。
たまたま何かの理由で眠りの浅い夜があると、次の日はハツラツと過ごせません。
そんな日の夜は、眠りの状態はさらに悪くなります。この悪循環がエスカレートすると・・・
昼夜逆転の生活にもなってしまいます。 昼間の生活で、睡眠の質を整えるということが大切であります。
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