緊急事態宣言による健康志向の高まりで、ウォーキングなどの運動を
始めた方も多いのではないでしょうか。
ここで忘れてはいけないのがウォーミングアップです。
運動不足が気になる方が、弱った筋肉を急に動かすのは危険です。
体をほぐし、温めることで筋肉や関節が動きやすくなり、その結果、けがを防ぎます。
腰に不安のある方は朝、飛び起きるとそれだけで腰が痛くなることがありますね。
それを予防するには、あおむけに寝たまま、両膝を約90度に曲げ
お尻を5㌢ぐらい持ち上げます。腰が痛くないか確認しながら5回繰り返しましょう。
その後、両膝一緒に左右にそれぞれ10秒間、ゆっくりと倒してください。
これを3回繰り返してから起きると、運動を始めるときの腰の痛みがやわらぎます。
膝に不安のある方は、椅子に座ったままゆっくりと足踏みをしましょう。
できれば両手を一緒に振りながら20回を2セット行ってみて下さい。
その後、片脚を20回曲げ伸ばししてみましょう。
90度から伸ばしても45度ぐらいで止めて、あまり力を入れないことがコツです。
反対の脚も同じように行います。
こうすると筋肉が温まり、潤滑液が関節の中に行き届いて動きやすくなります。
体が温まってきたら、さあ本格的に運動を始めましょう。
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春日部市豊町5-4-5
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あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願いいたします。
年明け早々、緊急事態宣言になりますね！
前回同様、営業自粛対象となる仕事ではありません
当院は通常どうり施術を行っております。
受診時には必ずマスク着用をお願いしております。
風邪っぽい？倦怠感？など体調に不安のある方は
無理して受診せずに様子見て、体調が回復してからの受診をお願いいたします。
院内では、受診時に手消毒と検温を100％実施しています。
熱発が見られる方は、受診回避頂くことがございますので
ご了承ください。
暖房していますが、常時換気も実施しておりますので
多少寒さを感じる場合がありますが
ご理解のほど宜しくお願い致します。
密を避ける、お待たせする時間を少なくする意味でも
ご予約を受付けております。
電話にてご希望の日時をお申しつけください。
予約なしでも受診は可能です。
タイミングにより待つ、待たない場合があります。
待合室で他人様がいらして躊躇う場合は
お車で順番までお待ちいただいても構いません。
待合室は通常７人ほど座れますが
密にならぬように配慮しておりますので
そのまま待合室でお待ち頂くことも可能です。
受診に際して色々と不安がある場合は
お電話や受診時にご相談頂ければと思います。
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当院では、労災、交通事故によるお怪我にも対応しております。
ご要望、ご相談等ございましたらお電話、メールにて
承りますのでよろしくお願いいたします。
年末年始ご案内
12/30(水)午前中診療
12/31(木)～1/3(日)休診
1/4(月) 通常診療開始
お間違いないようにご来院ください
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冬は外出も億劫となり、家に閉じこもりがちの方も多いのではないでしょうか。
運動量の減少は筋力や関節の動きの低下を招き、転倒の原因となります。
転倒による骨折は寝たきりにも結びつきかねず、十分な注意が必要です。
転倒予防には、安定した身体のバランス保持が必要です。
バランス保持には、股関節と足首が大きく関係しますが、年齢とともに足首を
使ってバランスを取ることが難しくなります。
地面に接している足は、重要な“センサー”として機能しています。
わずかな揺れも感知して、その情報を脳に送り、姿勢を制御しています。
足首を使った簡単なバランス運動を紹介します。
まずは両足で立ち、つま先立ちとつま先上げをしてみましょう。
安定して行えるなら、次は前後左右に体を揺らしてみましょう。
このとき、背筋を伸ばしたまま行うことが、足首の運動を活性化させるポイントです。
高齢になるほど、バランスを崩した際に足を踏み出せずに
転倒してしまうということがしばしば起こります。
これは年齢に伴い反応の遅れが生じているためです。
さらに、足を大きく踏み出す運動を加えると、より転倒の予防につながります。
日常生活の中でできる簡単な運動を紹介しました。
運動をする際は必要に応じて手すりにつかまるなど、必ず安全を確保してください。
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おはようございます！11/1
明日、11/2(火･祝)は休診です。
11/1(月) 11/4(水)は予約枠は全て埋まっております。
ご予約なしでの受診可能ですが状況によりお待たせする場合がございますのでご了承下さい。
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10/21(水) 健診につき午前中休診
午後は通常どうり 3:00～7:30
お間違いないように宜しくお願い致します。
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高齢になると心配することの一つが、寝たきりや要介護状態など
体の自由がきかなくなることです。
それを防ぐには、生活習慣病や骨粗鬆症などの治療や予防が第一です。
また、不用意な転倒を予防するため、脚･膝･腰の関節や筋肉を意識した
適度な運動を続けることも大切です。
無理な目標を立てると三日坊主になってしまいがちです。
そこで体力的に負担が少なく、転倒予防運動として
今すぐ始められる足ぶらぶら体操を紹介しましょう。
①壁に横を向いて手をつき体を安定させる
- 片足を振り子のように前後に、徐々に大きく動かす
- 片足ずつ10回を目安に、1日2回、朝夕行う
- この体操は筋肉の緊張を緩め、血圧と血流を安定させバランス感覚も整えるといわれています。
いつでも簡単にできるため習慣化できます。ただし、運動には多くの危険が潜んでいます。
準備運動をしないで、いきなり負荷のかかりすぎる運動をしたり、
頑張りすぎたりすると、転倒などでけがをすることも。
けがが原因で寝込んでしまったら本末転倒です。
当院では介護予防の体操を指導しています。
健康長寿を目指し、無理なくできる体操を毎日続けてみましょう
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9/20(日)～9/22(火)は休診ですので
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高齢になると心配なことの一つが｢物忘れ｣です。
が、確実な予防方法は見つかっていないといっていいでしょう。
認知症予防に、国立長寿医療研究センターが開発した運動と計算やしりとりなど
認知課題を組み合わせた「コグニサイズ」という運動プログラムがあります。
どのような運動でもよいのですが、軽く息が弾む程度、認知課題はたまに間違える程度の
負荷がかかる必要があります。
脳はよい刺激を与えれば与えるほど活性化し続けるといわれています。
パズルやゲーム、将棋、囲碁、マージャンなども、楽しみながら脳を活性化させます。
本人が物忘れを自覚しているうちは深刻な状態ではありませんが、認知症の疑いのある人は
医療機関で受診することをお勧めします。物忘れが進み、軽度認知障害、認知症と進んでいくと
受診したがらなくなるので、そうなる前に受診するよう周囲の協力が必要です
軽度の物忘れの方には距離やスコアを頭の中で計算するゴルフはいかがでしょう。
ライバルと一緒だと相乗効果が期待できます。
ライバルより打数が多く、スコアの足し算が大変な方が物忘れ予防にはよいのですが
ゴルフの勝負には負けますね。さて、あなたはどちらを選びますか。
その悩む瞬間に脳は活性化され、物忘れが予防できますよ。
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緊急事態宣言中は人の動きが減少し交交通事故が３割減
したそうですが、最近は人の動きは出ていますので
交通事故が増加して事故による患者様も来院されています
忙しく運転してもリスクが高くなる一方です
気持ちにゆとりを持って運転してみませんか？
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