マスクには触れぬ事！！
コロナウィルスの対策として手洗い、消毒、マスク等あります。
変異株の影響で感染第４波となっています。
そこでもう一度マスクの扱い方について復習しましょう
基本的にマスクの表面は不潔領域ということの認識を再確認することです。私が人々のマスクの扱いを見ていて思うのは
あまりにも多くの人がマスクの表面に触れる機会が多いことです。
恐ろしいまでに触れていると感じます。
もしマスク表面にウィルスが付着していて手を触れたら、当然ですが手指も不潔になります。そして他の場所を触れたら不潔領域は増えます。
マスク表面に触れてしまったら必ず消毒です。触れぬ事を徹底することです。マスクの着脱は耳かけゴムに触れるだけです
あなたのマスクはけば立っていませんか？
けば立っていたら、それだけ多く触れているって事です。
当たり前ですがマスクから鼻が露出していればアウト！
顔の輪郭にしっかり合うようにワイヤー調節し隙間を作らないこと
くしゃみ、咳をした後も必ず消毒です！
もしご自身が感染者であれば、口を押えた手指も不潔です。
他に触れたらウィルスを散らすことになります
常に徹底した行動で防げることがあります。
いままで以上に緊張感を持て行動しましょう。
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当院では、労災、交通事故によるお怪我にも対応しております。
ご要望、ご相談等ございましたらお電話、メールにて承りますのでよろしくお願いいたします。
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一昨年ほど前からNHKで季刊的に放送されています！
『東洋医学のホントのチカラ』
先日の放送でもとても良いことを言っていましたので
↑URLを貼りました。
心がリラックスしていないと体、筋肉が硬くなります。
呼吸も浅くなります。
そんな時の対処法も載っています。
これが放送される数日前に
私が患者様に説明したことと、ほぼ同じ内容の事が放送されていたので
ビックリするとともに、自分自身納得できる内容で良かったです！
日々緊張してリラックス出来ていない
常に体にチカラが入っていて呼吸していないんじゃないか！？
っと自覚されている方には特におすすめです。
当院の特徴 | 春日部 ときだ接骨院 鍼灸院 (tokidasekkotuin.com)
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外くるぶし(腓骨遠位端)の骨折
外見写真です。
腫れだけでなく、内出血も多く出ます。
歩行困難、体重を掛けるだけでも痛みます。
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緊急事態宣言による健康志向の高まりで、ウォーキングなどの運動を
始めた方も多いのではないでしょうか。
ここで忘れてはいけないのがウォーミングアップです。
運動不足が気になる方が、弱った筋肉を急に動かすのは危険です。
体をほぐし、温めることで筋肉や関節が動きやすくなり、その結果、けがを防ぎます。
腰に不安のある方は朝、飛び起きるとそれだけで腰が痛くなることがありますね。
それを予防するには、あおむけに寝たまま、両膝を約90度に曲げ
お尻を5㌢ぐらい持ち上げます。腰が痛くないか確認しながら5回繰り返しましょう。
その後、両膝一緒に左右にそれぞれ10秒間、ゆっくりと倒してください。
これを3回繰り返してから起きると、運動を始めるときの腰の痛みがやわらぎます。
膝に不安のある方は、椅子に座ったままゆっくりと足踏みをしましょう。
できれば両手を一緒に振りながら20回を2セット行ってみて下さい。
その後、片脚を20回曲げ伸ばししてみましょう。
90度から伸ばしても45度ぐらいで止めて、あまり力を入れないことがコツです。
反対の脚も同じように行います。
こうすると筋肉が温まり、潤滑液が関節の中に行き届いて動きやすくなります。
体が温まってきたら、さあ本格的に運動を始めましょう。
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冬は外出も億劫となり、家に閉じこもりがちの方も多いのではないでしょうか。
運動量の減少は筋力や関節の動きの低下を招き、転倒の原因となります。
転倒による骨折は寝たきりにも結びつきかねず、十分な注意が必要です。
転倒予防には、安定した身体のバランス保持が必要です。
バランス保持には、股関節と足首が大きく関係しますが、年齢とともに足首を
使ってバランスを取ることが難しくなります。
地面に接している足は、重要な“センサー”として機能しています。
わずかな揺れも感知して、その情報を脳に送り、姿勢を制御しています。
足首を使った簡単なバランス運動を紹介します。
まずは両足で立ち、つま先立ちとつま先上げをしてみましょう。
安定して行えるなら、次は前後左右に体を揺らしてみましょう。
このとき、背筋を伸ばしたまま行うことが、足首の運動を活性化させるポイントです。
高齢になるほど、バランスを崩した際に足を踏み出せずに
転倒してしまうということがしばしば起こります。
これは年齢に伴い反応の遅れが生じているためです。
さらに、足を大きく踏み出す運動を加えると、より転倒の予防につながります。
日常生活の中でできる簡単な運動を紹介しました。
運動をする際は必要に応じて手すりにつかまるなど、必ず安全を確保してください。
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高齢になると心配することの一つが、寝たきりや要介護状態など
体の自由がきかなくなることです。
それを防ぐには、生活習慣病や骨粗鬆症などの治療や予防が第一です。
また、不用意な転倒を予防するため、脚･膝･腰の関節や筋肉を意識した
適度な運動を続けることも大切です。
無理な目標を立てると三日坊主になってしまいがちです。
そこで体力的に負担が少なく、転倒予防運動として
今すぐ始められる足ぶらぶら体操を紹介しましょう。
①壁に横を向いて手をつき体を安定させる
- 片足を振り子のように前後に、徐々に大きく動かす
- 片足ずつ10回を目安に、1日2回、朝夕行う
- この体操は筋肉の緊張を緩め、血圧と血流を安定させバランス感覚も整えるといわれています。
いつでも簡単にできるため習慣化できます。ただし、運動には多くの危険が潜んでいます。
準備運動をしないで、いきなり負荷のかかりすぎる運動をしたり、
頑張りすぎたりすると、転倒などでけがをすることも。
けがが原因で寝込んでしまったら本末転倒です。
当院では介護予防の体操を指導しています。
健康長寿を目指し、無理なくできる体操を毎日続けてみましょう
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高齢になると心配なことの一つが｢物忘れ｣です。
が、確実な予防方法は見つかっていないといっていいでしょう。
認知症予防に、国立長寿医療研究センターが開発した運動と計算やしりとりなど
認知課題を組み合わせた「コグニサイズ」という運動プログラムがあります。
どのような運動でもよいのですが、軽く息が弾む程度、認知課題はたまに間違える程度の
負荷がかかる必要があります。
脳はよい刺激を与えれば与えるほど活性化し続けるといわれています。
パズルやゲーム、将棋、囲碁、マージャンなども、楽しみながら脳を活性化させます。
本人が物忘れを自覚しているうちは深刻な状態ではありませんが、認知症の疑いのある人は
医療機関で受診することをお勧めします。物忘れが進み、軽度認知障害、認知症と進んでいくと
受診したがらなくなるので、そうなる前に受診するよう周囲の協力が必要です
軽度の物忘れの方には距離やスコアを頭の中で計算するゴルフはいかがでしょう。
ライバルと一緒だと相乗効果が期待できます。
ライバルより打数が多く、スコアの足し算が大変な方が物忘れ予防にはよいのですが
ゴルフの勝負には負けますね。さて、あなたはどちらを選びますか。
その悩む瞬間に脳は活性化され、物忘れが予防できますよ。
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数か月前は、なんでもいいからマスクを購入せねば！
っと必死になっていたと思いますが
いまは、容易に購入できるようになりましたね！
まだ価格は少々お高いですが
ここでせっかく購入されるときのマスクの選び方です！
パッケージの裏などにVFE、BFE、PFEっと表記があるか確認しましょう
これらの表記がない商品ですと不織布の目が粗い！？
上記３つの表記があればVFEウィルス＞BFE細菌＞PFE微粒子
を透過させない！ということですので
最上級は、VFEになりますね！
この表記がある商品を厳選して購入することをお勧めいたします。
次への準備は始まっていますよ。
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最近は新型コロナの話題ばかりでしたので
違う内容も入れて行かなければって思います。
外出自粛なので気になったことを書いてみます。
私たちが、歩く・走る･食事をする・笑うといったあらゆる行動が出来るのは
｢筋肉｣のおかげです。筋肉は、脳からの指令を受けて、全身のさまざまな動きを行っています。
この筋肉の軸となり体を支える「骨」も、私たちの行動には欠かせないものです。
筋肉や骨は一般に、20~30歳代をピークに徐々に衰えていきます。
特に、65歳を過ぎた頃からは、退職などにより生活スタイルが変わりやすく、
運動量や食事量は大きく減り、筋肉・骨の衰えが加速します。
ただ普通に生活しているだけでは、筋力、体力は低下していきます。
「人生百年時代」といわれる現代、シニア世代の方が、いつまでも自分行動し
好きなものを食べて元気な生活を続けていくためには、「体作り」が必須です。
筋肉と骨をしっかり鍛え、加齢に負けない体を保ち続けていくために、今こそトレーニングに取り組みましょう。
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外出自粛要請により家の中に閉じこもりになっていませんか？
うつらない、うつさない！の感染症については
それがベストです。
しかし、それだけでは筋力、免疫力は低下してしまいます！
もし万が一、感染してしまった場合
それに耐えうる体力、免疫力を培っておくことも大切になります。
外出はダメ！！
それ一辺倒で考える事なく
ソーシャルディスタンスを考え臨機応変に
身動を！ ウォーキングや屋外体操などを気分転換をする柔軟性が必要です。
たまにはマスクを外して大きく深呼吸、体操をしてみましょう！！
バランスのいい食事で栄養をしっかり接種することも大切です
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