カロリー制限でSir2遺伝子をONに！
食べ物から摂取するカロリーを制限することで、より少ないブドウ糖などから
効率的にエネルギーを作れるようになり、からだの酸化の原因である
活性酸素の発生量が減少します。その結果、老化の速度が抑えられることになります。
Sir2遺伝子 ：老化そのものを調整 ■細胞を修復するタンパク質の活性化
■細胞の死（アポトーシス）を抑制 ■生命の維持に必要なエネルギー量の調整ヒトに
近い赤毛ザルで、普通のエサを与えたサルと、ビタミンやミネラルなどの
栄養素を保ちながら、摂取するカロリーを30％減らしたサルとを比較してみました。
人間の年齢で70歳。カロリー制限をおこなったサルは、肌や毛並みに色ツヤがあり
白髪やシワも少なく若々しく見えます。また、若返りホルモンDHEASの値も高く
脳が活性化されていることも確認されました。 細胞レベルにおいても
活性酸素による損傷が少ないため、動脈硬化になる危険性が小さいといえます。
運動で長寿遺伝子ＡＭＰＫをＯＮに運動による筋肉の収縮では
代謝をコントロールする機能を持つ長寿遺伝子、AMPKのスイッチを
ONにすることができます。 細胞内のエネルギーが欠乏することで活性化がなされ
カロリー制限をしたのと同じような効果が得られるわけです。
メタボリックシンドローム、糖尿病に対しては、AMPKを活性化させることが
予防および治療戦略と考えられます。
ここでのポイントは、日常的にできる運動を定期的に持続的に行うことです。
★長生きできるかどうかは、50歳からのライフスタイルで決まる
→長生きするための重要な遺伝子＝長寿遺伝子は、定期的な運動とカロリー
制限によって活性化する。
★長寿と遺伝との関連は25％、生活環境との関連は75％
→50歳以降は、骨が弱くなりコレステロールが上昇する。
この弱点をケアするライフスタイルが大切です。
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今月、特に先週から大流行してきているインフルエンザ
十分に気をつけなければなりませんね。 インフルエンザは感染力が非常に強く、
日本では 毎年約1000万人もの人が感染するとされています。
身近な予防法を知っておくことが大事です。 予防法は？
1． 外出後のうがいや手洗い（手洗いは15秒を目安に行い、洗い終わったら清潔なタオルで拭きましょう。 ア
ルコールを含んだ消毒液も効果的です。）
2． 適度な湿度の保持（加湿器などで適切な湿度50~60％を保ちましょう）
3． 人混みへの外出を控える （出掛けるはマスクを着用しましょう）
予防接種の効果は？
インフルエンザに感染すると潜伏期間を経て、発熱や関節、 喉の痛みなどの症状が現れます。予防接種にはこの発症を 抑える効果が認められ、65歳未満の成人で70~90％の 発症予防効果があるとされます。
また、発症しても症状の 重症化を防ぐ事が期待できます。ワクチンの効果の持続期間は 一般的に5ヶ月程度です。流行前の12月上旬には予防接種を 済ませることをお勧めします。
インフルエンザにかかってしまったら？
〇十分な睡眠をとる
〇水分を十分に水分補給する
＊ インフルエンザは伝染病なので3日間は自宅安静が必要です。
熱が下がっても、学校や会社には行けません。
感染、発症しないように十分気をつけましょう！
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肺炎とかぜの違い
肺炎の症状は、かぜと似ているために発見が遅れがちです。
典型的な症状は「発熱」「せき」「たん」なので“実は肺炎だった”という場合が
しばしば見られます。
しかし、肺炎の場合は「38℃以上の高熱」「強いせき」「黄色や緑色のたん」など、かぜよりも重い症状が出ます。
また、かぜなら通常3～4日で症状が軽減しますが、肺炎の場合は長引くという
特徴があります。さらに「息苦しさ」「胸の痛み」を感じることもある。
感染しやすく重症化しやすい人 重症化しやすいのは、体力や免疫の働きが
低下している「高齢者」、ぜんそく・心臓病・ 糖尿病などの「慢性的な病気がある人」
ステロイド薬や免疫抑制薬などの薬を服用している人です。
とくに高齢者は、肺炎を起こしても、高熱やせき・たんなどの典型的な症状が
表れにくくなり、「息苦しい」「胸が痛い」「意識がもうろうとする」などの症状が
みられることがあります。かぜの症状が長く続いたり、かぜやインフルエンザに
かかった後に「呼吸が速い」「ぐったりしている」「食欲がない」などの症状が
起こった場合には、肺炎を疑って受診することが大切です。
予防対策 かぜなどの感染症予防に努め、感染してもこじらせないようにします。
人込みを避ける、手洗いやうがいをする、ウイルス繁殖を防ぐために室内の
保温・保湿・換気を心がける、などが予防のポイントとなります。
また、感染症予防には「体力を維持する」ことが大切です。十分な睡眠と栄養をとり
過労や不規則な生活を避けるよう注意します。そのほか、インフルエンザや肺炎球菌の
「ワクチン接種」「持病の治療」などに気をつけることが、肺炎の予防につながります。
ワクチン接種 肺炎の原因となる病原体の中で最も多いのが「肺炎球菌」です。
肺炎球菌ワクチンは、発症を完全に防ぐものではありませんが、重症化を防いだり
死亡率を低下させることがわかっています。65歳以上の人と、肺・心臓に持病がある人や糖尿病の人などに、接種が勧められます。1回の接種で約5年間有効とされ再接種も認められるようになりました。
最近では、CMでも放送されていますね！ 何か起こる前にまず、予防出来るものは
対策しておく事が大切ではないかと思います。
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いま話題の 明治ヨーグルトR-1には、1073R-1菌が含まれています。
この菌はブルガリア菌の一種で、ＥＰＳ (多糖体）を多く産生する菌です。
多糖体はヨーグルト、バナナ、里芋、長芋、納豆、オクラ、ナメコ、めかぶなどに多く
含まれます。免疫機能改善効果、カゼ罹患リスクの低減効果が確認されており
感染後の肺中のインフルエンザウイルス量が低下することも効果の一つに挙げられて
います。Ｔ細胞の増殖やＮＫ細胞の活性化がそのメカニズムだと言われています。
ＮK細胞は、皮膚や粘膜の防御に続く免疫システムである、「自然免疫」の部類に入ります。
第一の防御網をくぐり抜けて、体の中へと侵入してきたウイルスに感染した細胞を
見つけるやいなや、NK細胞が徹底的にそれを攻撃して破壊します。いわば、最前線の斬りこみ隊長。このように、NK細胞が果敢に戦ってくれるうちは、ささいな感染が
大事に至らなくて済むのです。つまり、NK細胞の働きが強くなると、感染症などの疾病を未然に防ぐことができるようになるのです。
じつは、当院の治療でも免疫の中で重要な役割を果たしてくれるＮＫ細胞を効率よく増加させる方法があります！それは、鍼やお灸治療です。今回はお灸を例に説明いたします。
お灸を続けると・・・ ８週間のお灸をした後、１ヶ月間経過観察をしました。実験結果からお灸を続けると風邪をひく人が少なくなることがわかりました。
特に、若い人より３０歳以上の人で「お灸をした人」と「しなかった人」の差が
大きくなりました。年齢が上がると抵抗力は落ちていきます。
お灸は下がった抵抗力を上げてくれる働きをするようですね。
また、お灸は２ヶ月以上続けると明らかな効果が現れてくることもわかりました。
お灸は続けることが大事なのですね！
詳しくはこちら→はり・きゅう・マッサージ | 春日部 ときだ接骨院 鍼灸院 (tokidasekkotuin.com)
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骨、関節、筋肉などの障害のために、要介護になる 危険が高かったり
要介護になっていたりする状態が ロコモティブシンドローム、略してロコモ！
転倒・骨折などを起こしやすく、寝たきりになってしまうこともある怖い状態です。
ロコモの原因としてバランス能力の低下、筋力の低下 関節の変形などようなものが考えられます。
また、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症、骨粗しょう症は 治療が必要な病気です。
ロコモの予防・改善に効果のあるトレーニングを紹介します。
○ダイナミックフラミンゴ療法
片脚立ちを左右の足それぞれ１分ずつ行います。 できれば１日３セット行うと効果的です。
・転倒の危険性があるため、キャスターの付いていない椅子や机など、
バランスを崩した時につかまれるものがある所で行って下さい。
・上げる方の足側に椅子や机などを置きます。
・足は３～５センチ上がっていればよいです。
体が傾かないようにしましょう。
○便座スクワット 深く座って、ももに手をあてて、立ち上がろうとして下さい。
立ち上がらなくてＯＫ。 これでも足の筋肉を強化する効果があります。
これができる方は立ち上がってみて下さい！
つかまりながらで結構ですので、立ち・座りを繰り返して下さい。
それができれば便座スクワットに挑戦！
・便座に座るつもりで深く腰掛け、立ちあがります。
・つま先をハの字に広げます。ひざは脚の人さし指の方向に 曲げて下さい。
・５～６秒でしゃがみ、５～６秒で立ち上がる。
・腰を浮かせるのがきつければ、座ってしまっても結構です。
・続けてできるという人は、５～６回を１日３回ほどやると効果的です。
上記のような運動療法も当院の治療でも取り入れております。
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熱中症にならないために
１.体調を整える
睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときは暑い日中の外出や運動は控えましょう。
２．服装に注意
通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。
３．こまめに水分補給
「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもの。
定期的に少しずつ水分を補給しましょう。
特に夏場は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどを飲むのがオススメです。
４．年齢も考慮しましょう
体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやすいので年齢を意識して、
予防を心がけることも大切です。
ご参考にしてみてください！
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よく患者さんに貼付剤について聞かれます。
冷たい貼付剤と温かい貼付剤どちらがいいですか？っと。
基本的に貼付剤自体に温めるとか冷やす効果はあまり期待できまん。
表示部分を見て頂くと分かりますが、
温感とか冷感とか書いてあると思います。
つまり温かく感じたり、冷たく感じたりするものであって
患部の温度はあまり変化ないものと考えて頂いたほうがいいです。
しかし、その成分は経皮的（皮膚を通して）
に浸透していきますので貼付剤としての効果はもちろん期待出ます。
どちらを選択するかは、捻挫や打撲などの場合には冷感貼付剤。
漠然とした慢性的な痛みの場合は、温感貼付剤と
考えて頂くといいと思います。
人によって感じ方も違いますので貼付してみて
感じの良い方を選択しても構いません。
注意しなければならないのは、温感貼付剤には
トウガラシエキス系のものが入っていますので
皮膚への刺激が強く感じることもあります。
急性の外傷に対しては、貼付剤よりもアイシング
（氷のうなどで冷やす）の方が効果的であります。
詳しくはこちら→診察・治療の流れ | 春日部 ときだ接骨院 鍼灸院 (tokidasekkotuin.com)
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